Il passaggio all’ora legale rappresenta per molti un vero e proprio stress. Ecco perché scopriremo in questo articolo come la melatonina può aiutarti con il cambio dell’ora promuovendo la sincronizzazione del tuo sonno con il nuovo orario. D’altronde dormire un’ora in meno non entusiasma nessuno, meno ancora gli effetti che tale cambiamento ha sui nostri corpi. Vediamo quali sono e come prevenirli.
Introdotta per la prima volta in Italia già nel 1916, l’ora legale è stata più volte in seguito abolita e poi ripresa per diventare poi definitiva nel 1965. Cambiamento che si applicò poi nel 1996 a tutti gli stati dell’Unione Europea. Ma in cosa consiste l’ora legale e come funziona? Come probabilmente saprai già, l’ora legale prevede uno spostamento delle lancette un’ora in avanti alle 2:00 della notte dell’ultima domenica di Marzo. Ciò vuol dire, quindi, che dormiremo un’ora indietro. Procedimento inverso avviene d’inverno quando nell’ultima domenica di Ottobre si portano le lancette indietro di un’ora alle 3:00. Questo per sfruttare maggiormente le ore di luce. Come incide all’ora l’ora legale sul nostro sonno e come la melatonina può aiutarti con il cambio dell’ora? Scopriamolo.
Gli effetti del cambio dell’ora
Gli effetti del cambio dell’ora sono certamente prevedibili. Basta un piccolo cambiamento del genere per mettere a soqquadro il nostro corpo e il ciclo circadiano. Il primo effetto visibile che ognuno di noi sperimenta è la stanchezza. Dormire un’ora in meno non vuol dire un sonno più breve, ma incide anche su ormoni e muscoli portando ad un senso di fatica. Inoltre può creare insonnia ed irritabilità, elementi che durante il giorno possono portare ad una mancanza di concentrazione. Insomma, non effetti di poco conto. Secondo alcuni studi ci vogliono da una fino a tre settimane affinché il nostro organismo possa sincronizzarsi al nuovo orario.
Cosa fare per aiutarti con il cambio dell’ora
Dati gli effetti piuttosto importanti dell’ora legale, è naturale voler cercare dei rimedi che possano aiutarti ad affrontare il cambiamento con maggiori energie. Ci sono alcune cose che potresti fare per sincronizzarti meglio e prima all’ora legale come
- buona dose di attività fisica che aiuta a rilasciare naturalmente gli ormoni “buoni”
- un pasto leggero la sera prima del cambio dell’ora
- abbassa le luci nella stanza o spegnile tutte
- crea un ambiente caldo dove la temperatura non sia inferiore ai 19°
- aiutati con integratori ed ormoni come la melatonina
Come la melatonina può aiutarti con il cambio dell’ora
Abbiamo menzionato come la melatonina può aiutarti con il cambio dell’ora, ma come agisce nello specifico? La melatonina è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente attraverso la ghiandola pineale e serve a regolare il ciclo del sonno. Motivo per cui è spesso usato dai viaggiatori per contrastare il famoso fenomeno del jet lag. Quello che non tutti sanno, però, è che la melatonina può aiutarti anche ad affrontare gli effetti del cambio dell’ora conciliando il sonno e inducendo un riposo tranquillo. Non a caso è utilizzata anche nel trattamento dell’insonnia. Assumere questo integratore per qualche giorno, o anche un paio di settimane, nel periodo del passaggio all’ora legale può certamente aiutarti ad affrontare al meglio la tua routine.
Abbiamo visto dunque come la melatonina può aiutarti con il cambio dell’ora insieme ad altri suggerimenti che certamente possono influire positivamente sul tuo organismo. Ricorda che una dieta sana, esercizio fisico e buon riposo sono sempre la chiave del benessere.
